안녕하세요, 당신의 치아 수명을 100세까지 책임지는 똑소리 나는 위생사입니다.
진료실에서 환자분들을 만나면 가장 먼저 여쭤보는 게 있습니다.
"평소 쓰시는 칫솔 한번 가져와 보시겠어요?" 칫솔 상태만 봐도 그분의 양치 습관이 다 보이거든요.
오늘은 11년 차 위생사인 제가 진료실에서 직접 해드리는 '양치질 과외'를 블로그에 그대로 옮겨보려 합니다.
1. 당신의 칫솔은 안녕하십니까? (도구 점검)
제대로 된 양치질은 장비 점검부터 시작합니다. 아무리 기술이 좋아도 도구가 엉망이면 소용없거든요.
칫솔 머리: 작을수록 좋습니다. 머리가 크면 어금니 구석구석 닿지 않아요.
칫솔모 상태: 모가 벌어져 있다면 이미 수명을 다한 것입니다. 닦이지 않고 잇몸만 찌를 뿐이죠.
탄력도: 너무 부드러우면 치태(플라그)가 안 닦이고, 뻣뻣하면 잇몸에 상처를 내고 치아를 깎아먹습니다(치경부 마모증의 원인).
치경부마모증이 있다면 부드러운 미세모로, 치석이 남보다 많이 빨리 생긴다면 뻣뻣한 강모, 일반치아는 중등도를 권해드립니다.
2. "성인인데 왜 아직도 둥글게 닦으세요?"
우리는 보통 유치원 때 '둥글게 둥글게' 닦는 묘원법을 배웁니다. 하지만 성인이 되면 양치법도 '업그레이드'되어야 합니다.
대부분은 좌우로 세게 문지르는 횡마법이나, 어릴 때 배운 묘원법에 머물러 계시죠.
하지만 잇몸 질환이 시작되는 성인에게는 치아와 잇몸 사이를 공략하는 '회전법'(기본)과 '바스법'(잇몸질환)이 필수입니다.
-회전법:손목을 회전시켜 치아를 닦아주고 잇몸을 마사지해 잇몸도 튼튼하게 해주는 방법입니다.
-바스법:칫솔을 치아와잇몸경계에 위치시킨 뒤 진동을 주어 칫솔모를 치아사이에 쏙맞게 넣어 더욱 깊게 치아와 잇몸을 마사지하며 닦아주기때문에 잇몸질환을 가지신 분들이 사용해주시면 좋은 양치법입니다.
3. 현직 위생사가 알려주는 '똑소리 나는' 양치 기술
① 칫솔 쥐는 법부터 바꾸세요 (엄지의 법칙)
손 전체로 꽉 쥐지 마세요. 따봉(최고) 모양을 만든 뒤, 엄지손가락을 칫솔 목(Neck) 부분에 대고 나머지 네 손가락으로 핸들을 잡으세요. 그래야 세밀한 힘 조절이 가능합니다.
② 손목 스냅은 '오토바이 부릉부릉'
양치질은 팔 전체를 흔드는 게 아니라 손목을 사용해야 합니다. 칫솔을 오토바이 가속기를 당기듯 '부릉부릉' 손목을 아래위로 돌려주세요. 이 회전력이 치아 사이의 이물질을 밖으로 튕겨내 줍니다.
이를 바탕으로 칫솔모는 한번에 두개의 치아를 닦는것을 기본으로 합니다.
두개의 치아를 회전법으로 열번씩닦아냅니다. 그런다음 닦았던치아중 뒷쪽치아를 그옆에치아와 한번더 겹쳐서 열번을 닦아냅니다.
그렇게 외쪽에서오른쪽 위에서 아래로 한바퀴 돌립니다. 바깥쪽(볼쪽,입술쪽)을 한바퀴, 안쪽(입천장,혀쪽)을 한바퀴 닦아냅니다.
여기서 특별히 각 위아래 앞니의 안쪽은 하나씩 칫솔모를 세워서 끝으로 윗니는 쓸어내리듯 아랫니는 쓸어올리듯 닦아줍니다.
마지막으로 상하좌우 씹는면을 편한 순서대로 앞뒤로 쓱싹쓱싹 닦아주시고 마무리로 혀를 닦아주시면 회전법이 마무리됩니다.
③ 잇몸이 안 좋다면? '바스법' 한 스푼
잇몸이 자주 붓거나 피가 난다면 '바스법'이 답입니다.
칫솔모를 치아와 잇몸 경계선에 45도 방향으로 댑니다.
칫솔모가 치아 사이 삼각형 공간(치간)으로 쏙 들어가는 느낌을 찾으세요.
그 느낌이 들 때 미세하게 진동을 준 뒤 손목을 돌려 닦아냅니다.
닦는 순서는 위와 동일합니다.
4. 100세까지 내 치아로 살기 위한 약속
성인이 되면 칫솔질만으로는 부족합니다. 치실, 치간칫솔 같은 구강 보조용품 사용은 선택이 아닌 필수입니다.
"치아는 우리를 기다려주지 않는다"는 제 신념, 기억하시죠? 오늘 알려드린 '부릉부릉 회전법' 하나만 제대로 실천해도 여러분의 치아 수명은 10년 더 늘어납니다.
양치질만큼 중요한 게 도구 관리죠? 다음 글에서는 내 구강 상태에 맞는 '인생 칫솔' 고르는 법을 더 자세히 다뤄볼게요.